Trong suốt thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tăng cao để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Một trong những thực phẩm bổ sung được nhiều mẹ bầu lựa chọn là ngũ cốc. Vậy ngũ cốc dành cho bà bầu loại nào tốt? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Tác dụng của ngũ cốc đối với bà bầu
Nó cung cấp nhiều chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi, bao gồm:
Chất xơ: Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, trĩ ở bà bầu.
Protein: Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, đặc biệt là các mô thai nhi.
Carbohydrate: Giúp bà bầu có đủ năng lượng để hoạt động và đáp ứng nhu cầu của thai nhi.
Các vitamin và khoáng chất: chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé, bao gồm vitamin A, B, C, D, E, canxi,…
Các loại ngũ cốc tốt cho bà bầu
Có rất nhiều loại khác nhau, nhưng không phải loại nào cũng tốt cho bà bầu. Dưới đây là một số loại được khuyến khích sử dụng cho bà bầu:
Các loại đậu: Đậu đen, đậu nành,… là những loại đậu giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Các loại hạt: Hạt sen, hạt chia, hạt bí đỏ,… là những loại hạt giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
Yến mạch: Yến mạch là một loại giàu chất xơ, protein và vitamin B.
Gạo lứt: Gạo lứt là một loại nguyên hạt, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Cách chọn ngũ cốc dành cho bà bầu
Khi chọn ngũ cốc dành cho bà bầu, cần lưu ý một số điểm sau:
Chọn ngũ cốc nguyên hạt: nguyên hạt sẽ giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế.
Chọn loại không chứa đường: Đường có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Chọn loại có nguồn gốc rõ ràng: Nên chọn loại được sản xuất từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
Lưu ý khi sử dụng cho bà bầu
Nên ăn vào bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bà bầu.
Không nên ăn quá nhiều : chứa nhiều calo, vì vậy nên ăn lượng vừa phải để tránh tăng cân.
Nên kết hợp với các thực phẩm khác: nó là một nguồn chất xơ tốt, nhưng không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Vì vậy, nên kết hợp nó với các thực phẩm khác, như trái cây, sữa,… để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Một số món ăn từ ngũ cốc dành cho bà bầu
Dưới đây là một số món ăn từ ngũ cốc dành cho bà bầu:
Sữa chua ngũ cốc: Đây là món ăn đơn giản và dễ làm, giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu.
Chuối ngũ cốc: Đây là món ăn nhẹ lý tưởng cho bà bầu, giúp bổ sung năng lượng và chất xơ.
Ngũ cốc yến mạch: Đây là món ăn sáng bổ dưỡng cho bà bầu, giúp cung cấp năng lượng và chất xơ.
Salad ngũ cốc: Đây là món ăn nhẹ ngon miệng và bổ dưỡng cho bà bầu.
Trên đây là những thông tin về dành cho bà bầu. Hy vọng bài viết sẽ giúp các mẹ bầu lựa chọn được loại phù hợp.
Hiện nay, Nuts Life chuyên cung cấp các dòng yến mạch, bánh hạt dinh dưỡng,…. Nếu quan tâm về sản phẩm dinh dưỡng của chúng tôi, khách hàng có thể liên hệ với Nuts Life sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn tận tình.
Thông tin liên hệ:
NUTS LIFE – EAT CLEAN LIVE GREEN
Địa chỉ: 28 Mai Chí Thọ Phường An Phú Quận 2 Thành phố Hồ Chí Minh