Sau sinh, nhiều phụ nữ phải đối mặt với vấn đề cân nặng do thay đổi nội tiết tố và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc giảm cân cần đảm bảo an toàn và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả và phù hợp cho mẹ bỉm sữa.
Nguyên tắc vàng cho thực đơn giảm cân sau sinh
- Đa dạng thực phẩm: Chọn lựa nhiều loại thực phẩm từ các nhóm: ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, trái cây, thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, mẹ nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo cung cấp năng lượng và dưỡng chất liên tục.
- Uống đủ nước: Nước lọc là thức uống thiết yếu giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiết sữa và ngăn ngừa táo bón. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng viên uống vitamin tổng hợp phù hợp với nhu cầu sau sinh.
Thực đơn giảm cân chi tiết cho mẹ bỉm
Bữa sáng
Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt: Yến mạch giàu chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất. Các loại hạt bổ sung protein và chất béo lành mạnh
Bánh mì với bơ đậu phộng và trái cây: Bánh mì cung cấp chất xơ và vitamin nhóm B. Bơ đậu phộng giàu protein và chất béo lành mạnh. Trái cây bổ sung kali và vitamin C.
Sinh tố trái cây với sữa chua: Sinh tố cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Sữa chua bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.
Bữa trưa
Cơm gạo lứt với cá hấp hoặc thịt nạc kho: Gạo lứt giàu chất xơ và vitamin nhóm B. Cá hấp hoặc thịt nạc kho cung cấp protein và ít chất béo.
>>> Xem thêm: https://sadhu.vn/thuc-don-giam-can-voi-gao-lut/
Canh rau củ: Rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Bữa tối
Salad rau củ với ức gà : Rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ức gà cung cấp protein và ít chất béo.
Kết luận
Bài viết này đã chia sẻ đến các mẹ bỉm thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn, cùng những lưu ý quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các mẹ trên hành trình lấy lại vóc dáng mơ ước và tận hưởng niềm hạnh phúc bên con yêu. Hãy theo dõi https://nutslifehealthy.com/ để cập nhật thông tin mới nhất.
