Món ăn với quả bơ
Có rất nhiều bạn muốn giảm cân nhưng lại không biết ăn kiêng như thế nào và bắt đầu từ đâu thì Nuts Life sẽ bật mí cho các bạn thực đơn eat clean trong vòng 3 ngày. Đảm bảo bạn có thể dễ dàng giảm từ 1-2kg ngay khi áp dụng thực đơn eat clean này với những đồ ăn dinh dưỡng như gạo lứt, các hạt dinh dưỡng, ngũ cốc,… Vừa an toàn lại hiệu quả.
Xem thêm: 30 thực đơn Eat Clean tan mỡ bụng nhanh, chay mặn đều có
Ngày đầu tiên cũng là ngày khó khăn nhất vì cơ thể bạn bắt đầu phải ăn ít lại và ngừng ăn những thức ăn vặt, đồ ăn nhanh nhiều calo. Bạn sẽ dần cảm thấy đói và mệt mỏi. Nhưng đừng lo vì thực đơn eat clean này sẽ đảm bảo cũng cấp đủ năng lượng cho bạn trong cả ngày. Bạn chỉ cách ăn theo thực đơn sau:
Nếu giữa buổi bạn cảm thấy đói hoặc có cảm giác thèm ăn vặt thì có thể ăn một chút hoa quả như táo, ổi. Nhưng tuyệt đối không được ăn những loại quả chua như xoài, thơm, cóc,….
Với thực đơn eat clean này bạn có thể đủ năng lượng để làm việc cả ngày mà không lo mệt. Nếu muốn có kết quả nhanh hơn và thân hình săn chắc hơn thì hãy kết hợp thực đơn eat clean này với luyện tập với các bài yoga hoặc những bài cario cường độ nhẹ.
Nếu bạn đã trải qua ngày 1 với thực đơn eat clean trên thì ngày 2 sẽ không quá khó khăn. Cơ thể bạn lúc này sẽ cảm thấy quen dần với việc ăn những thức ăn sạch. Lúc này, bạn sẽ lựa chọn thực đơn eat clean cho ngày 2 như sau:
Còn nếu bạn cảm thấy đói giữa buổi thì vẫn có thể lựa chọn rau quả hoặc một chút hạt dinh dưỡng. Nhưng tuyệt đối không nên ăn đồ quá nhiều calo.
Cuối cùng là thực đơn eat clean ngày 3. Khi bạn đã trải qua 2 ngày với thực đơn eat clean trên thì bạn sẽ có thể dễ dàng kết thúc chuỗi thực đơn trên. Cụ thể, ở ngày 3 bạn có thực đơn như sau:
Bạn vẫn có thể lựa chọn hạt dinh dưỡng và hoa quả ít đường cho bữa xế. Nhưng nên nhớ, dù là bất kì thực phẩm nào thì cũng sẽ đều gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhièu và ăn dư calo của ngày hôm đó. Khi đã kết thúc chuỗi thực đơn của 3 ngày gảim cân bạn sẽ nhận thấy bản thân thon gọn hơn.
Kết quả sẽ còn khả quan hơn nếu bạn kết hợp với luyện tập. Điều này giúp cơ thể bạn săn chắc hơn. Và đừng quên tiếp túc chuỗi thực đơn nếu bạn muốn giữu cân hoặc giảm thêm vài kg nữa.
Nếu bạn giảm cân nhanh quá mức thì có thể dẫn tới các bệnh về dạ dày như ung thu dạ dày, viêm loét dạ dày,… Bởi khi bạn nhịn ăn lâu ngày hoặc ăn uống không khoa học sẽ làm cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng. Từ đó, cơ thể không được hấp thụ dinh dưỡng. Tiêu hóa sẽ không được ổn định dẫn tới các bệnh về dạ dày.
Nên nếu muốn giảm cân an toàn hãy theo khoa học, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ăn những thức ăn sạch, hạn chế ăn vặt thì bạn đã có thể giảm cân rồi.
Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn eat clean hàng ngày thì có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏ, căng thẳng, từ đó làm giảm trí nhớ. Bởi tinh bột trong gạo trắng rất quan trọng, nó không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn tăng trí nhớ.
Nên nếu muốn giảm cân thì bạn chỉ cần cắt bớt lượng tinh bột hoặc có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt.
Xem thêm: Bật mí cho bạn 2 cách giảm cân với gạo lứt
Tổng kết
Việc giảm cân khoa học kết hợp cùng tập luyện sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc và giữ cân lâu hơn là giảm cân không khoa học. Nó khiến bạn mệt mỏi và dần mất đi năng lượng.
Nên nếu muốn giảm cân nhanh để đón tết thì có thể tham khảo thực đơn eat clean trên và chia sẻ thực đơn này đến bạn bè xung quanh để cùng nhau giảm cân đón tết nhé!
Bột năng là bột gì? Bột năng là một nguyên liệu quen thuộc trong ẩm…
Trong chế độ ăn uống của người tập gym, việc bổ sung các nguồn thực…
Rau diếp cá (tên khoa học: Houttuynia cordata) là một loại thảo dược quen thuộc…
Hạt hướng dương không chỉ là món ăn vặt phổ biến mà còn là nguồn…
Atiso (Cynara scolymus) là một loại cây có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải,…
Hạt bí là một trong những loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng, mang…